扑克三公下载（www.eth0808.vip）:合理锻炼 保护膝关节

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　　膝关节并非靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。

　　平时应多进行肌肉力量训练，增强其反应性、灵敏性。

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　　静蹲是一种非常适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。

　　具体方法为背靠墙，双足分开、与肩同宽，身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。

　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为结束，休息1~2分钟，然后重复进行，每天重复3~6次。

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