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扑克三公下载(www.eth0808.vip):合理锻炼 保护膝关节

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  膝关节并非靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。

  平时应多进行肌肉力量训练,增强其反应性、灵敏性。

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  静蹲是一种非常适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法,主要锻炼股四头肌肌肉力量。

  具体方法为背靠墙,双足分开、与肩同宽,身体呈现下蹲姿势,使小腿长轴与地面垂直。

  大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,一般每次蹲到无法坚持为结束,休息1~2分钟,然后重复进行,每天重复3~6次。

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